Frutas que adoro!!

Choque de melancia

Os choques devem fazer-se 2 vezes por semana, em dias alternados, e contribuem para a perda de peso. Para quem quer manter a linha, devem fazer estas dietas apenas depois de um dia de exageros, por exemplo dias de festa. O choque da melancia é óptimo para hidratar o organismo durante o Verão e ajuda a combater a retenção de líquidos devido ao seu poder diurético

Café da manhã:

- 3 tostas integrais com queijo fresco
- 1 iogurte magro com 2 colheres de fibras
- 1 fatia de melancia

Meio da Manhã:

- 1 fatia de melancia

Almoço:

- 2 fatias de melancia 
- frango grelhado com salada

Lanche:

- 1 Iogurte magro com 2 colheres de fibras
- Infusão/chá

2º Lanche:

- 1 fatia de melancia

Jantar:

- 2 fatias de melancia
- 1 omelete (1 gema e 2 claras)
- Infusão/chá

Aposte na melancia! 

Ela é composta por 90% de água, sendo por isso uma fruta de eleição para matar a sede. Além disso na sua composição podem ser encontrados vitaminas C, A, B6, B1, potássio, magnésio e licopeno.

O licopeno é um poderoso antioxidante, estudado, principalmente, como auxílio de alguns tipos de cancro, em especial o cancro de próstata.

O potássio é o responsável por manter a pressão arterial nos níveis ideais. É que ele garante a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduz arritmia cardíaca. Além disso, equilibra a quantidade de água presente nas células, diminuindo inchaços.

Choque de maçã

Foi introduzido na minha dieta o choque da maçã. Deve fazer-se 2 vezes por semana, em dias alternados e contribuem para a perda de peso.  Para quem quer manter a linha, devem fazer estas dietas apenas depois de um dia de exageros, por exemplo dias de festa. 

Ementa do choque da maçã

Café da manhã:

-  Café ou descafeínado com leite magro, sem açúcar ou com adoçante
- 2 tostas integrais com queijo fresco ou fiambre de frango ou perú Meio da Manhã:

- 1 maçã Almoço:

- 2 ou 3 maçãs (cruas, cozidas ou assada - SEM AÇUCAR)
- 1 sopa de legumes sem batata (a sopa deverá ter proteínas - carne ou peixe ou ovo)
- Chá quente Lanche:

- 1 maçã 2º Lanche:

- 2 tostas integrais e chá quente Jantar:

- 2 ou 3 maçãs (cruas, cozidas ou assada - SEM AÇUCAR)
- 1 sopa de legumes sem batata (a sopa deverá ter proteínas - carne ou peixe ou ovo)
- Chá quente

Saiba quais os benefícios desta fruta do pecado

Quase ninguém resiste ao encanto da maçã. Eva e até mesmo a ingénua Branca de Neve não conseguiram evitar a tentação.

Propriedades Nutricionais: A maçã destaca-se pelo seu alto valor em vitaminas do complexo B, C e E, potássio e fibras.

Valor Calórico: 100 gramas de maçã fornecem, em média, 58 calorias.

Propriedades Medicinais: A maçã tem acção benéfica e protectora em toda a mucosa digestiva. É capaz de vencer todos os desarranjos do aparelho digestivo, desde a diarreia infantil do recém-nascido até certas anormalidades rebeldes do intestino adulto. Além disso, ajuda a regular o sistema nervoso, o crescimento, evita problemas de pele e previne a fadiga mental. A maçã pode, ainda, diminuir a taxa de colesterol no sangue e ajudar no tratamento de reumatismo e artrite. Excelente alimento para o cérebro, pois contém ácido fosfórico numa forma facilmente digerível. Contribui para um sono tranquilo, evita a indigestão e previne a infecção da garganta. Excelente agente para manter a taxa de colesterol em níveis aceitáveis através da ingestão de uma maçã/dia. Esse efeito é devido ao alto teor de pectina, encontrada em sua casca, a qual entra no metabolismo do colesterol. Depurativo do sangue, em virtude de conter em seu conteúdo o ácido málico, que elimina detritos provenientes do metabolismo.

A ameixa, além de ser uma fruta com um baixo valor calórico, é amplamente conhecidapelo seu poder laxante, ajudando no tratamento da prisão de ventre. Tem uma importante acção antioxidante e possui vitaminas e minerais, como o fósforo e potássio, e possui fibras que ajudam a saciar a fome. 

Procure incluir a ameixa nos seus lanches ou como sobremesa que seu corpo agradece :-)

ATENÇÃO: A ameixa seca, como é mais concentrada, fornece uma maior quantidade de calorias. Enquanto que 100 gramas de ameixa natural tem 36 calorias, 100 gramas de ameixa seca tem 158 calorias.

Choque de abacaxi

Foi introduzido na minha dieta o choque do ananás ou abacaxi. Deve fazer-se 2 vezes por semana, em dias alternados.

Ementa do choque do ananás ou abacaxi

Pequeno Almoço:
-  Café ou descafeínado com leite magro, sem açúcar ou com adoçante
- 2 tostas integrais com queijo fresco ou queijo magro ou fiambre de frango ou perú
- Sumo de laranja natural Meio da Manhã:
- 1 rodela de ananás ou abacaxi natural (ou em sumo natural) Almoço:
- 3 ou 4 rodelas de ananás ou abacaxi natural (ou em sumo natural)
- peito de frango ou perú grelhado
- Chá quente Lanche:
- 2 rodelas de ananás ou abacaxi natural (ou em sumo natural) 2º Lanche:
- 1 Iogurte magro com 2 colheres de Redunat Fibra Jantar:
- 2 ou 3 rodelas de ananás ou abacaxi natural ou em sumo natural
- 1 ovo cozido ou 1 omelete (2 claras e 1 gema)
- Chá quente 

O ananás é um fruto muito nutritivo, com propriedades que facilitam o processo digestivo, com uma ação refrescante, purificadora, laxante e mineralizadora. Quando integrado numa alimentação variada e equilibrada é um alimento eficaz na promoção da saúde. Por outro lado, é um fruto com um elevado conteúdo de água e um baixo valor energético.

• O ananás é  rico em fibras dietéticas e sais minerais (fósforo, potássio, ferro, cálcio e magnésio). 
• Tem uma acção anti-inflamatória, devido à enzima bromelaína, que actua ao nível de algumas de doenças como a artrite reumatóide. 
• Tem uma acção antioxidante, potenciada pela vitamina C e pelo beta-caroteno, que protegem o organismo contra a acção dos radicais livres. 
• É rico em vitaminas A (beta-caroteno), C e complexo B que actuam positivamente ao nível da protecção e regulação do organismo.

Choque do Kiwi

Foi introduzido na minha dieta o choque do kiwi. Deve fazer-se 2 vezes por semana, em dias alternados.

Ementa do choque do kiwi

Café da manhã:
-  Café ou descafeínado com leite magro, sem açúcar ou com adoçante
- 2 tostas integrais com uma fatia de queijo magro Meio da Manhã:
- 1 maçã Almoço:
- 3 ou 4 kiwis
- frango ou peru ou peixe magro com salada
- Chá quente Lanche:
- Salada de frutas: 1 kiwi e 1 maçã 2º Lanche:
- 1 Iogurte magro com 2 colheres de sopa de Redunat Fibra Jantar:
- 3 ou 4 kiwis
-  1 omelete (2 claras e 1 gema)
-  Chá quente

Choque da laranja

Foi introduzido na minha dieta o choque de laranja. Deve fazer-se 2 vezes por semana, em dias alternados.

Ementa do choque de laranja:

Café da manhã:
-  Café ou descafeínado com leite magro, sem açúcar ou com adoçante
- 2 tostas integrais com queijo fresco ou fiambre de perú ou frango. Meio da Manhã:
- 1 Pêra
- 1 Iogurte magro
- 2 bolachinhas Fibroki Almoço:
- 3 ou 4 laranjas médias
- Peito de frango grelhado ou cozido
- Chá quente Lanche:
- Salada de frutas: 1 laranja e 1 banana 2º Lanche:
- 1 Iogurte magro com 2 bolachinhas de fibra Jantar:
- 3 ou 4 laranjas médias
-  Peixe magro cozido, grelhado ou no papelote, com salada
-  Chá quente


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